posiłki do pracy

jestes ENDO??1,7g to tylko zwierzece tak?nie za malo ile to wyjdzie z rozlinnym,tlusczy nie za duzo? Sniadanie: Talerz owsianki 2 jajka na twardo 2 banany 1 lyzka oliwy talerz tzn.ile?dorzuc jakies orzechy/pestki Praca: Tutaj zazwyczaj biore 3 torebki ryzu(kaszy lub podobna ilosc ziemniakow) z jakims sosem i okolo 400g gotowanego lub pieczonego [...]

Na mma mi zalezy tak samo jak na dość szybkim zdobyciu czystej masy (5-6kg) ze wzgledu na to, że gdy bede juz wazyl te +- 86kg to bede chcial utrzymac te wage i skupic sie na sile i szybkosci juz jako trening na siłowni skierowany na MMA. Pisze dosc szybkim, poniewaz w w lipcu/sierpniu chcialbym wystartowac w zawodach w kat. do 87 kg. Tak wiec mam [...]

Co do twarogu... w niemczech twarog podobny do naszego kosztuje mniej wiecej tyle samo co mieso kurczaka, wiec wole juz jesc mieso niz twarog:PPP(mozarella jednak jest sporo tansza) Rozumiem, ze te dodatkowe wegle najlepiej wrzucic w posilki gdzie ich nie ma ?:P Zauwazcie ze miedzy posilkiem o 12 a po treningowym jest okolo 7h przerwy i nie ma [...]

Prawoe wszystkie posilki na dwa dni pracy od 8 do 21 ;-) /SFD/2017/5/6/4a8b974ca7304b5fa3ae0614d9510082.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-05-06 06:42:52

[...] który wyciągnąłem jest taki, że aby zacząć cokolwiek suplementować, trzeba najpierw normalnie jeść,i z tym się zgadzam. Lecz jak wspomniałem, nie zawsze można mieć pełne posiłki, więc staram się znaleźć alternatywę - żadne HMB, prohormony itp - po prostu białko - jako budulec którego mi brakuje w diecie. Dlatego zadałem pytanie - czy lepiej w [...]

[...] do tego zmieścić jakoś ćwiczenia siłowe także sam widzisz. ucze sie i pracuje. Z domu wyjeżdżam o 6 wracam przed 22. Śpie max 6 godzin. Dojeżdżam do szkoły,pracy 20km. Mino to mam czas przygotować posiłki wieczorem na następny dzień. w Ciagu dnia znajde też czas 3x w tygodniu na siłownie. więc nie mów mi że nie masz czasu na robienie posiłków

No tak rozumiem. ale co do samej diety to jest dobrze? czy coś zmienić dodać wyrzucić? Jeśli chodzi o posiłki: 1. Graham często jest barwiony karmelem, dobrze być wymienił jeśli lubisz pieczywo na np. żytnie na zakwasie. 2 . Chleb zostawiłabym w jednym posiłku. Szynki wymień na jaja, ryby, mięcho, podroby. Sklepowe szynki są mocno przetworzone. [...]

ja mam 4 posiłki rano w pracy przed treningowy i po treningowy przed 20 i to mój osttani posiłek, jak nietreningowe dni mam to miedzy 18 a 19 mam ostatni posiłek. Co do suplementacji co masz na myśli, prozdrowotnie, coś co wspomoże budowe masy ?

Witam ponownie aby nie robic off topa wkleje diete tutaj, pierwszy raz cos takiego ukladam. Na forum i na silownie wracam po 2 latach przerwy i pierwszy raz bede ukladal diete... Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Cel: Masa okolo 7 kg do stycznia... Staż: Jak juz pisalem wracam do treningow po 2 latach sylwetka wiele sie nie zmienila lekko wysportowana [...]

[...] jajka. 17:00 Kiełbasa jedno pętko (To po samym powrocie do domu, coś na szybko nim przygotuje obiad) 18:30 odżywka po treningu. 19:00 Woreczek ryżu 21:00 Banan, jogurt, oraz jakaś parówka z serem. +/- tak wyglądają moje godziny w których spożywam posiłki. Często jadam ryż, makaron, rybę oraz mięso... niestety ale nie przepadam za kaszą.

1. aha i co mi polecicie do jedzienia w szkole w pon. siedze od 7-17 w szkole wiem ze jest artykul o jedznieu w skzole pracy, ale co moglbym zjesc takiego dobrego na zimno bo kurczak na zimno to nie jest najlepszy a dieta powinny byc skuteczna i smaczna zeby latwiej bylo ja utrzymac :P wiecj jakie posilki nadawaly by sie tam najlepiej? 2. w jakich [...]

Dzień 6-7 Witam z racji nawału pracy przed świętami nie było mnie 2 dni:D jest dobrze efekty są:D pomiary po 7 dniach if : waga startowa: 94.5 / 93 (-1.5kg) obwód pasa 99/98 (- 1 cm) Teraz na 2 dni postanowiłem nie liczyć kalori ale też nie przesadzać:d Dziś i jutro po 45 minut aerobów. Od poniedziałku wlatuje trening siłowy. Posiłki z wczoraj [...]

[...] sie na sniadanie jesc wiecej ww zamiast tylu tłuszczy w pracy zjedz chociaz jden posiłk ww+ b czyli ryz kasza makaron+ jakies miesa lub ryba w domu p powrocie zjdz jeszcze2 posiłki... nie musisz sie opychac. ale zjedz coś...na poczatke troszke pozniej coraz wicej. kanapki chociaz... Ja mając taka prace i kłonności do łapania bf nie przegapiłbym [...]

[...] posiłek: oliwa nie nadaje się za bardzo do smażenia. Ja smażę na wodzie na zwykłej patelni. Na dodatek dość starej. Makaron razowy albo z mąki durum? Uważaj na chude wędliny ze sklepu - wcale nie są takie fajne, jak się wydaje. Jedno mnie niepokoi. Masz skomponowane II posiłki okołotreningowe - ale zdaje się, że Ty w tym czasie w pracy jesteś

a czemu niby chcesz tak bardzo ograniczać węglowodany że wychodzą Ci posiłki wyłącznie białkowo-tłuszczowe ??? brak węglowodanów w diecie (szczególnie niskokalorycznej) to prosta droga do spowolnienia pracy tarczycy i spowolnienia metabolizmu ... radzę wiecej poczytać przed zabieraniem się za układanie jadłospisu ...

[...] rzekłbym ilościowych, jak krótkie spięcia leżąc na plasko, jak i w zwisie podnoszenie nóg w góre na dolne partię brzucha. pamiętaj również o odpowiedniej diecie, po południu posiłki z przewagą białka, gdyż mimo, że będziesz już posiadał ładny mięsień, na wyeksponowanie go nie pozwoli ci warstwa tłuszczu. to tyle dla ciebie, powodzenia, Szansa [...]

[...] licz przede wszystkim zwierzęce, a masz go bardzo mało, zaledwie połowa i tak niewysokiej całości. Miałem kiedyś podobny do Twojego okres pracy 12h i też jadłem takie dziwne posiłki typu makaron z jogurtem, chleb itd. Do niczego nie dojdziesz w ten sposób jeśli chcesz pracować nad sylwetką. Stwórz dietę do początku, bo jest tragiczna. Dodaj też [...]

dzięki za rade zastosuje ten plan i mysle ze mi to pomoze. gainera bede bral jak biore poniewaz w pracy jem 2 posilki i przydal by sie trzeci i wypijam wtedy gainera, a po kazdym treningu tez go wypijam. co do kreatyny odstawie ja na jakis czas myslalem ze bedzie dobra i cos pomoze...... wielkie dzieki!!! pozdrawiam i daje SOGa

[...] wiedza jest znikoma na ten temat. Zadbaj o dostarczenie organizmowi zdrowych tłuszczy pochodzących z nasion słonecznika, orzechów, czy siemienia lnianego. Myślę, że Twoje posiłki będą przypominały coś ala sałatkę gracką z dużą ilością twarogu dla uzupełnienia protein. Tak bym to widział mniej więcej. Posiłek I Owsianka na mleku plus siemię [...]

[...] fitoestrogeny, które korzystnie wpływają na gospodarkę hormonalna kobiet. Jeśli chodzi o nieregularny tryb życia-też mam tak samo, czasem mogę w iągu dnia zjeśc tylko dwa posiłki (jak mam na uczelni sporo zajęć, potem długo siedze w pracy i jeszcze na wieczór mam trening, którego nie moge przełożyć na inny dzień), staram się tylko zjeśc [...]